“Sensaciones #MétodoLirio” by @surman1

Buenas tardes,

Ya han pasado más de tres meses desde que comencé con el Método Lirio, ya puedo dar mi opinión al respecto. Independientemente de resultados, que se verán el próximo domingo, es un método o plan de entrenamiento que se adapta perfectamente a mi forma de vida;

  1. Requiere poco tiempo entre semana o menos que otros planes de entrenamiento.
  2. Reduce el número de kilómetros semanales.
  3. Elimina kilómetros “basura” o de ritmo cómodo.
  4. Aumenta entrenamientos de calidad o exigentes.
  5. Aumenta el componente motivacional, al ver que tu mister es un bicho y siempre está ahí cuando lo necesitas.
  6. Las tiradas largas se mantienen son similares a otros planes, pero donde he aprendido mucho a sacarlas adelante gracias a mi amigo Carlos Chubi, que ha sido una liebre de lujo cada domingo.

Dicho esto puedo afirmar sin miedo a equivocarme que estoy casi 10 kg más pesado que en Valencia, de ritmos rápidos estoy muy similar, y de ritmos mantenidos en competición estoy bastante mejor pues al haber acumulado menos kilómetros noto que las piernas van mejor. Circunstancia donde algo tendrá que ver Bamboo Fisioterapia, mi amigo Pepe que me ha mimado, escuchado y aconsejado cada vez que mi cuerpo ha pedido su ayuda a gritos.

Después del fracaso en la media de Torremolinos, como ensayo precompetición saque las conclusiones:

  1. Tiré dos pares de zapatillas entre las que dudaba para competir en Sevilla (estaban pasadas de kilómetros), me he comprado unas zapas nuevas con las que estoy entrenando y estoy muy contento.
  2. Acudí a la cita que tenía prevista en Bamboo Fisioterapia, para el masaje de descarga y puesta a punto para Sevilla. Jamás me ha dolido tanto un masaje, se notan esos kilómetros de calidad aunque no lo pareciera a priori. Además trasteó la espalda, que quiere ser la protagonista en las últimas semanas (putas zapas).
  3. Descarto la gorra para la carrera, no me preguntéis por que, se ve que el pelo no se me mete en los ojos últimamente.
  4. Llevaré el cinturón portadorsal y portageles de Lurbel para la carrera, la prueba en el bolsillo de la malla no fue satisfactoria, y utilizo un único elemento para las dos cosas que va genial (gran descubrimiento). Más info http://www.alltorun.com/accesorios/cinturon-portaobjetos-loop-de-lurbel.html
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Llegando a meta en Torremolinos, mirad el pie de apoyo (sin comentarios).

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Mis zapas nuevas, las que me llevarán hasta meta en Sevilla

Esta semana ha sido bastante light, destacando el 5*1000 del martes donde salí muy contento especialmente en las dos últimas con un viento en contra tremendo.

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Las dos últimas series luchando contra un muro (viento infernal)

Este domingo (hoy) he realizado mi última tirada larga, 18 kilómetros a ritmo B donde he estado escoltado por Carlos Chubi y David Reyes, este último se me ha ofrecido para hacer de liebre en Sevilla, toda ayuda es poca para alcanzar el objetivo que con tanto esfuerzo hemos trabajado. Ha salido perfecto, las piernas van solas, el ritmo parece el mío pues no he tenido que forzar en exceso (sub 160 ppm por minuto) para mantener esos 5:35 min por km que me había planteado. Al final por un calentón en el penúltimo kilómetro han salido 18 km a 5:30 min/km de media y hasta el cartel #tradiciónnaranja .

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Entrenamiento perfecto

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Memorizando los ritmos, Sevilla voy a por ti

Por cierto, he cargado hoy con cuatro geles en el cinturón portadorsal para probar sensaciones, únicamente me he tomado uno y la prueba ha sido muy satisfactoria.

Sé que el trabajo ya está hecho, tengo experiencia en maratones y por eso estoy nervioso, porque aunque mimes todos los detalles, aunque aprendas de todos los errores, la maratón es siempre la maratón y me pondrá en mi sitio. Pero esta vez mi sitio debe estar por debajo de 4 horas, Rubén y Chubi se lo merecen, se han esforzado tanto o más que yo para llegar en estas condiciones a Sevilla. GRACIAS en mayúsculas a los dos.

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Última tirada larga antes del gran día #mareanaranja

Por cierto, hagan sus apuestas. ¿Qué tiempo haré en la Maratón de Sevilla del próximo domingo?

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